7 livres pour surmonter son anxiété

L’automne est arrivé ! On en profite pour se balader dans les bois, admirer les belles couleurs des arbres, boire de bons chocolats chauds au coin du feu et…prévenir la dépression saisonnière ! Si vous avez besoin d’aide pour surmonter votre anxiété, qu’elle soit passagère ou chronique, piochez dans l’un de ces sept livres écrits par des « coachs de l’esprit » et « passeurs de sagesses » qui tous à leur façon, avec leurs mots et leurs vécus, nous permettent d'affronter les souffrances liées à l'anxiété et aux périodes de panique.

1. Anxiété, les tribulations d’un angoissé chronique en quête de paix intérieure, de Scott Stossel

Tout est dans le titre ! Grâce à Scott Stossel, écrivain et éditorialiste au lourd passé anxieux, nous apprenons que l’angoisse vient de notre façon d’appréhender la réalité. Puisque nos réseaux cérébraux sont en perpétuelle transformation, nous sommes en mesure d'en modifier le logiciel ! L’essai érudit de Scott Fessel fait la part belle aux neuro-sciences, mais aussi à la philosophie, à la religion, à la littérature. Un tour d’horizon complet, rythmé par les expériences personnelles de l’auteur (ô combien angoissantes !) pour qui veut appréhender le phénomène de l’anxiété de manière globale.

2. Apaiser l’angoisse, surmonter l’anxiété de Bob Stahl et Wendy Millstine

Ces deux auteurs, l’un docteur, l’autre spécialiste en nutrition, proposent une mine d’exercices pratiques utiles pour nous apaiser. Ces exercices ont tous pour objectif de nous faire travailler au cœur de nos émotions pour calmer nos excès de panique. Parmi les techniques employées, on retiendra particulièrement le fameux « pause /observez / ressentez », la respiration en pleine présence et le balayage corporel. En cette période automnale et pluvieuse, tentez aussi la technique R.A.I.N ! Il s’agit de Reconnaître une émotion forte /Accepter sa présence /Investiguer à l'intérieur de son corps/Ne pas vous identifier. Apaiser l’angoisse, surmonter l’anxiété est un guide précieux pour mieux nous connaître et nous comprendre.

3. Comment rester serein quand tout s’effondre de Fabrice Midal

Inutile de présenter Fabrice Midal, l’un des principaux enseignants de la méditation en France et auteur de nombreux best-sellers ! Dans Comment rester serein quand tout s'effondre, essai revigorant et bienveillant articulé autour de quinze courts chapitres mêlant anecdotes personnelles et réflexions philosophiques, Fabrice Midal nous propose des pistes pour améliorer notre quotidien, face aux peurs et angoisses qui nous tenaillent. Il nous suggère d’abandonner les « pourquoi » au profit du « comment » et devenir enfin acteur de sa vie. Le philosophe nous invite également à affronter nos peurs, en les observant avec la curiosité d’un enfant, pour comprendre nos mécanismes. Et si toutes ces émotions, qualifiées de « négatives », nous rendaient plus humain ? Un ouvrage essentiel pour qui veut retrouver audace, espoir et retrouver le chemin de la sérénité.

4. Cultivez l’énergie positive, de Vex King

Après avoir traversé un chemin de vie rempli de doutes et de difficultés, le « coach du mental » Vex King nous propose quelques apprentissages clés pour mener « une vie heureuse », sous-titre de son livre. Ainsi, à la lecture de ce guide inspirant et énergique, vous apprendrez à mieux considérer vos émotions et à les transformer de manière à augmenter votre vibration, à vivre plus intensément le moment présent, afin d’éloigner les doutes, peurs et angoisses qui agissent comme des distractions de l’esprit, ou encore à cultiver des amitiés et des rapports familiaux sereins. Dressant un panorama de toutes les facettes de notre vie, Vex King livre des conseils utiles pour nous libérer de nos peurs et vivre une vie épanouie.

5. Guérir de David Servan-Schreiber

Le médecin et chercheur en neurosciences cognitives David Servan-Schreiber, décédé en 2001, nous laisse en héritage un ouvrage best-seller, Guérir, le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Fruit de ses recherches dans le domaine médical et de ses expériences cliniques, il a choisi sept méthodes particulièrement efficaces pour lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression, trois fléaux contemporains. Les voici : l’intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (EMDR), la régularisation du rythme cardiaque pour contrôler les émotions, la synchronisation des horloges biologiques, l’acupuncture, l’exercice physique, l’apport d'acides gras "oméga-3" et enfin les techniques de "communication affective". Ces sept techniques, largement détaillées dans cet essai rigoureux, ont fait leur preuve dans la réduction de l’anxiété. A vous d’essayer !

6. Le Pouvoir des petits riens, 52 exercices simples pour changer sa vie, de Rick Hanson

Voici un livre qui ne laissera pas indifférents tous ceux qui sont prêts à effectuer un vrai travail sur eux pour diminuer leur anxiété. Le neuropsychologue Rick Hanson a mis au point 52 exercices à priori assez simples et répétitifs, mais qui grâce à la neuroplasticité du cerveau, changeront peu à peu vos humeurs. Saviez-vous que seules vos neurones les plus sollicitées survivent ? Pour l’auteur, il s’agit donc de s’entraîner à aller mieux…jusqu’à aller effectivement mieux. Parmi les exercices proposés, vous trouverez par exemple : s’imprégner de ce qui est bon, protéger son cerveau, se sentir plus en sécurité, être moins angoissé par ses imperfections, ne pas savoir, aimer ses mains, trouver refuge et réparer les blessures du cœur. Le livre ne regorge pas de grandes théories, mais plutôt de petits exercices pratiques à effectuer plusieurs fois par jour. Lentement mais sûrement, vos angoisses diminueront !

7. Respirer, le pouvoir extraordinaire de la respiration, de James Nestor

Pour terminer cette sélection, nous avons sélectionné pour vous un livre au sujet fondamental, véritable béaba du mieux-être : la respiration. L’auteur et journaliste James Nestor, d’abord parti en Grèce pour apprendre d’apnéistes réputés, s’est ensuite spécialisé dans l’art et la science, trop longtemps oubliés, de la respiration. Saviez-vous que 90% d’entre nous ne respiraient pas correctement ? Que l’asthme, l’anxiété, les trouble du déficit de l’attention, les psoriasis et bien d’autres pathologies, peuvent être atténuées, voire guéries, en changeant simplement la façon dont nous inspirons et expirons ? Ce guide aussi complet qu’inédit sur le thème de la respiration est une mine d’informations et de conseils avisés.

Voici un technique proposée par l’auteur, pour apaiser ses angoisses :

RESPIRATION CARRÉE

Les marins de la US Navy utilisent cette technique pour rester calmes et concentrés dans des situations tendues.

Elle est extrêmement simple. • Inspirez sur 4 temps ; retenez le souffle sur 4 ; expirez sur 4 ; retenez sur 4. Répétez l’exercice, au moins 6 fois de suite.

Découvrez les 7 livres ci-dessous :

7 livres pour surmonter son anxiété

Comment rester serein quand tout s'effondre

Cultivez l'énergie positive - Pour une vie heureuse

Guerir le stress, l'anxiété et la dépression

Le Pouvoir des petits riens

Respirer - Le pouvoir extraordinaire de la respiration

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